10 benefici dello yoga sul corpo e sulla mente

Conosci tutti i benefici dello yoga e come questo può migliorare la tua vita?

Si tratta di un vero e proprio “stile di vita“, che racchiude innumerevoli benefici sia per il corpo che per la mente, che vogliamo farti scoprire in questo articolo.
La parola Yoga significa UNIONE: unisce il corpo, la mente e lo spirito.  Si tratta, infatti, di molto di più di un semplice allenamento fisico, poiché coinvolge tutte le aree del benessere interconnesse dentro di noi, che sono riequilibrate attraverso la pratica di esercizi fisici (asana), esercizi di respirazione (pranayama) e meditazione.

Lo yoga è adatto a tutti, indipendentemente dal livello di preparazione fisica e dall’età. L’importante è ascoltare sempre il proprio corpo, procedendo per gradi, e praticando con costanza, pazienza e consapevolezza.

Ecco come lo yoga ti permetterà di raggiungere un benessere a 360°:

1) Disintossica l’organismo
L’esecuzione delle asana, ovvero le posizioni yoga, in modo coordinato con la respirazione, determina una maggior ossigenazione di organi interni e tessuti, quindi un’azione detossinante.

2) Migliora la postura
La pratica dello yoga aiuta a mantenere la schiena in salute e aiuta a correggere  i principali difetti posturali.

3) Migliora la forza e tonifica i muscoli
Le sequenze delle asana permettono di rafforzare ogni singolo muscolo. In particolare ci sono alcuni stili di yoga che agiscono particolarmente sull’apparto muscolare. È il caso di Power Yoga e Ashtanga Vinyasa Yoga,  orientati verso un approccio molto fisico, rispetto allo yoga classico.

4) Aumenta la flessibilità di corpo e mente
La flessibilità è uno dei benefici dello yoga più conosciuti e più dimostrati. Va intesa non soltanto a livello fisico, ma anche a livello mentale, perché sviluppare elasticità nel corpo ci permette di sviluppare anche elasticità mentale, diventando più flessibili verso noi stessi e verso gli altri.

5) Fa bene al cuore
Diversi studi hanno dimostrato gli effetti benefici dello yoga sul sistema cardiovascolare. Fare yoga diminuisce la pressione sanguigna ed i livelli del cosiddetto colesterolo cattivo (LDL), principali fattori di rischio  per le malattie cardiovascolari, come l'ipertensione e il diabete di tipo I e II.

6) Riduce lo stress e migliora l’umore
Attraverso la respirazione diaframmatica che si pratica durante le asana si impara a gestire il campo emozionale e le paure inconsce, e di conseguenza rilassare la mente, fino a far scomparire lo stress e ristabilire il senso di tranquillità. Ciò avviene perché controllando la respirazione diaframmatica stimoliamo il nervo vago attraverso le sue ramificazioni che si trovano su diaframma. Questo ci permette di rilasciare serotonina e noradrenalina, dandoci sensazioni di benessere, e allo stesso tempo ridurre gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo portando ad uno stato di rilassamento.

7) Migliora attenzione, concentrazione e memoria
Lo Yoga può essere un valido aiuto per recuperare la concentrazione e la lucidità mentale Con l’aumentare dell’età, la corteccia cerebrale tende ad assottigliarsi, peggiorando la capacità di concentrazione e di memorizzazione. Con la pratica costante di yoga la corteccia cerebrale viene in qualche modo allenata, ad esempio con la stimolazione dell’ippocampo, regione del cervello preposta alla memoria e alla gestione delle emozioni.

8) Rallenta l’invecchiamento
Lo yoga è un anti-età straordinario. Da recenti studi, come quello avviato presso l’Università di New Delhi è emerso che lo yoga promuove una longevità cellulare, in quanto stimola il metabolismo dei telomeri, migliora l’equilibrio dell’ossidazione cellulare da stress, favorisce una regolazione delle infiammazioni e un aumento della neuroplasticità.

9) Aiuta a vincere l’insonnia
La pratica di yoga contribuisce al rilassamento e favorisce un buon riposo, allentando sia le tensioni fisiche che emotive. Studi scientifici hanno dimostrato che 20 minuti di yoga al giorno sono in grado di aiutare ad addormentarsi più rapidamente e migliorare la qualità del sonno.

10) Aiuta a controllare il peso
Lo Yoga può essere un aiuto nella perdita di peso, non tanto per le calorie che si possono bruciare durante la pratica, quanto perché insegna a conoscere meglio il proprio corpo ed utilizzare la nostra mente nel modo corretto. Imparando ad essere più consapevoli,  anche propositi apparentemente difficili, come scegliere un’alimentazione più sana e resistere alle tentazioni, diventano più facilmente perseguibili.


E' possibile iniziare a praticare questa disciplina a qualsiasi età. L’importante è iniziare gradualmente, non forzare e praticare con regolarità e piacere,  per ottenerne tutti i benefici fisici e mentali.



 
Fonti:
accademiaitalianafitness.it
yoganride.com
my-personaltrainer.it
yogaacademy.it
atuttoyoga.it
starbene.it
greenme.it
vivere.yoga