5 alimenti che aiutano a mantenere tonicità

Il movimento è fondamentale per mantenere un fisico tonico e in salute. Tuttavia in alcuni periodi dell'anno ci può capitare di saltare qualche allenamento a causa di impegni o magari qualche viaggio

Cosa fare allora per non perdere il tono muscolare acquisito in questi mesi? Come sempre, un ruolo fondamentale lo gioca l’alimentazione. Alcuni cibi, infatti, favoriscono la massa muscolare e aiutano a conquistare un fisico più asciutto. In particolare, nei menù quotidiani non devono mai mancare le proteine, in particolare quelle ad elevato valore biologico, che assicurano tutti gli aminoacidi essenziali per l’organismo. Ne sono ottime fonti le uova, la carne, il pesce, il latte e i suoi derivati, tuttavia, visti gli “stravizi” di pranzi e cenoni delle Feste, può essere preferibile ricorrere a fonti di origine vegetale.
Ecco cinque preziosi alimenti, alleati della tonicità dei tessuti:

Banane

La banana è ricca di potassio, importante tonico cardiaco e muscolare. Assumere regolarmente banane vi consentirà di prevenire infiammazioni, crampi muscolari e migliorerà la contrazione muscolare. Preferibile evitare di assumerle la sera, quando il corpo gestisce peggio i picchi glicemici.

Mandorle

Oltre ad essere anch’esse ricchissime di potassio e ad aiutare i tessuti a livello connettivo e muscolare, le mandorle sono anche un'incredibile fonte di alfa-tocoferolo (la forma di vitamina E meglio assorbita dall’organismo), potente antiossidante che previene i danni prodotti dai radicali liberi, permettendo un più rapido recupero e in seguito lo sviluppo di nuove fibre muscolari.

Avena

L’avena ha una duplice azione: oltre a ridurre eventuali ristagni di liquidi, dà sostegno al sistema nervoso e a tutti i tessuti. E' depurativa, aiuta a controllare il livello di zuccheri nel sangue, migliora la digestione, è anticancerogena, fa bene al cuore e previene i problemi alla tiroide. Ha inoltre il vantaggio di digerirsi molto facilmente.

Kiwi

I kiwi sono un frutto ideale per preservare la tonicità dei tessuti. Sono infatti in grado di prevenire la disidratazione cutanea, proteggere i vasi capillari e migliorare l'elasticità della pelle. Inoltre regolano la pressione del sangue, e riducono i livelli di colesterolo, grassi e zuccheri nel sangue.

Legumi

I legumi sono un’ottima fonte di proteine vegetali e di magnesio. I loro minerali essenziali apportano amminoacidi che aiutano la tonificazione muscolare e i loro carboidrati complessi aiutano a mantenere un buon livello di energia

Da evitare invece, per mantenere muscoli sodi e tonici cibi troppo ricchi di grassi, dolciumi, bibite gassate e zuccherate, alcolici e salse da condimento, che sono un concentrato di zuccheri e grassi, dannosi per la salute e privi di nutrienti utili per la massa magra.
Naturalmente l’alimentazione può essere un valido aiuto, ma il movimento rimane sempre fondamentale per il benessere dei nostri muscoli. Ricordate, infine, di non trascurate mai il respiro: concentrandovi sulla qualità del vostro respiro potrete anche evitare di accumulare tensioni troppo forti.

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